Vous avez probablement decouvert les epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport
Ces cordes constituent en fait votre outil d’entrainement incroyablement difficile, parfait concernant l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Mes exercices de battle rope permettent non seulement de travailler votre endurance, mais c’est aussi tres efficace Afin de renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer ce sante cardiovasculaire tout en developpant la puissance du haut de votre corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faudrait ! Decouvrez sans plus patienter les 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons Afin de un entrainement optimal !
Les 6 meilleurs installations de battle rope
Mes vagues alternees
Pour ce mouvement, nous vous suggerons de bosser en Tabata (20 secondes d’embauche tres intense suivies de 10 minutes de repos, l’article en circuit de plusieurs minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permettra de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements les plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre de la corde autour tout d’un objet solide, comme un poteau ou un support de squat, et tirez les deux cotes des cordes pour qu’elles soient cote a cote, bien droites connexion uberhorny. Si vous souhaitez d’autres informations : Top 7 des installations a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, les pieds a minimum pres a la distance des epaules, et tenez une extremite de la corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules vers l’arriere avant de renforcer vos pectoraux. A partir de une telle position, fouettez 1 bras aupres du bas, en creant votre mouvement ondulatoire via toute la longueur en corde, et lorsque vous le ramenez aupres du bas, fouettez le bras oppose aupres du haut.
Continuez a effectuer votre mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de votre corps. Effectuez 8 tours de cet travaux. Vous pouvez decider de bosser ces bras simultanement ou encore de maniere independante.
Le fouet
Le prochain exercice de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet avec les cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite de la corde dans chaque main, nos pieds a distance des epaules, nos genoux legerement plies et les abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras vers le haut au-dessus de les epaules en tandem alors que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.
A partir de cette position etendue, vous fouetterez nos cordes vers le sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du haut alors que vous etirez ce corps Afin de continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre votre rythme regulier, nous vous conseillons d’effectuer attention a votre respiration. Pourquoi pas, prenez une grosse inspiration lorsque vous etendez aupres du bas et une grande expiration si vous les abaissez.
Mes vagues en gainage planche avec votre bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja votre excellent article Afin de renforcer vos abdos, en particulier les muscles de soutien profond de votre abdominis transversal.
Cet exercice de battle rope, les vagues de planche a un bras, peuvent permettre de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche bien en vous equilibrant concernant un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez gui?re que vous devez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour i§a, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a ce cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec les paumes sous les epaules, les jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de votre tete a vos talons. Si vous souhaitez bien savoir a ce theme : Roue Afin de Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement votre poids sur le caractere gauche et saisissez l’extremite droite en corde avec la main droite. Avec vos hanches perpendiculaires au sol et nos pieds larges, commencez a fouetter ce bras droit par l’exterieur, puis par l’interieur, creant une vague laterale semblable a 1 serpent le long d’une moitie droite en corde.
Votre main doit rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.
Les variations de serpent
Cet exercice de battle rope reste l’un des meilleurs Afin de developper la puissance et l’explosivite de ce corps, sans pour autant inclure de mouvement pliometrique tel une poussee explosive.
Cela rend l’entrainement de puissance plus accessible a toutes les gens qui ne sont pas pretes ou capables d’effectuer des exercices explosifs ! J’ai position de depart pour la variation du serpent ressemble bon nombre a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec vos pieds a minimum pres a la distance des epaules, les genoux et les fesses legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite d’la corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pourrez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais i la place de fouetter vos bras de haut en bas, cette fois vous allez fouetter les deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de sorte que les cordes claquent ensemble alors que vous executez ces vagues laterales. Continuez votre mouvement de va-et-vient pendant toute la longueur de votre circuit.
